Szívvédelem mindenkor

Nem lehet elég korán kezdeni a szív védelmét. Mire kell feltétlenül odafigyelni a különböző életszakaszokban?

Természetesen a testmozgás, egészséges táplálkozás, a stressz minimálisra szorítása az egész élet során fontos, de a fiziológiai változások miatt a különböző életkorokban más és más rizikótényezőkkel kell szembeszállni.

Bohém húszas évek

Még a társaság kedvéért sem érdemes rászokni a dohányzásra. A szívbetegségek kialakulásában a fő ellenség ugyanis ez a rendkívül káros szokás, még pár szál is nagy károsodást okozhat. Már napi egy szál 25 százalékkal növeli az artériák roncsolódását. Ráadásul a dohányzás szinte nullára redukálja az ösztrogén termelődését, pedig ez a hormon az egyik legfőbb védelem a szívroham ellen a menopauza előtti korban.

Fogamzásgátlás felelősségteljesen Nem szabad a hormonális fogamzásgátlókat óvatlanul szedni, oda kell figyelni a kockázati tényezőkre. Ezek a készítmények növelik a vérrögképződés esélyét, így akinek már volt trombózisa, jobb, ha kerüli a pirulákat. Mindig konzultáljunk az orvossal a tabletta szedése előtt. Ha pedig veszélyeztetettek vagyunk, válasszunk inkább más védekezési módot.

Alkohol mértékkel A húszas évek a nagy bulizásokról is szólnak, ám az alkoholfogyasztást sem szabad túlzásba vinni. Napi egy pohár vörösbor ugyan egészséges, ám a nagyobb mennyiség miatt megnövekedik a vér triglicerid szintje, megemelkedik a vérnyomás, és az üres kalóriák a rendszeres fogyasztás nyomán gyorsan pluszkilókhoz vezethetnek.

Egyensúlyozás a harmincas években

Lazítani a stresszen Ebben a korban a legnehezebb a család és a karrier közötti egyensúly megtalálása, gyakran hatalmas stresszel jár, hogy mindenhol helyt álljon az ember. Ám a hullámok néha összecsapnak, és a negatív hatások károsíthatják a szívet. A folyamatos adrenalinbombázás növeli a vérnyomást és elősegíti a plakkok kialakulását az artériákon, így meszesedés, elzáródás alakulhat ki, amely könnyen szívrohamhoz vezethet.

Túlsúly szülés után Nem, nem az a cél, hogy valaki beleférjen a szűkszárú farmerbe már fél évvel a kicsi megszületése után, de törekedni kell rá, hogy elérjük a szülés előtti testsúlyt egy-két év alatt. A túlsúly cipelése ugyanis nagyon megviseli a szervezetet, emelkedik a koleszterinszint, magas vérnyomás alakulhat ki és más szívbetegségre hajlamosító tényezők. Fontos észben tartani, hogy sokkal könnyebb megszabadulni a súlytöbblettől a harmincas években, mint negyven év felett, amikor az anyagcsere már lelassul.

Nyitottnak maradni Nagyon fontos, hogy ne veszítsük el a kapcsolatot a barátokkal és a családdal. A magány ugyanis 76 százalékkal növeli a nők esélyét a szívbetegségekre. Másrészt az erős szociális kapcsolatok segítenek a vérnyomás csökkentésében és a vérkeringés működésében. Hívjuk fel hetente egyszer-kétszer a barátokat, vagy havonta vacsorázzunk velük.

Pihenés és edzés negyveneseknek

Az alvásé az elsőbbség Köszönhetően a menopauza előtti hormonszintváltozásoknak, az éjszakai alvás már nem biztos, hogy olyan könnyen megy, mint korábban. De törekedni kell rá, hogy a minimum hétórás alvás azért megmaradjon, hiszen a kialvatlanság növeli a vérnyomást, gyengíti az immunrendszert, és emelkedik a szervezetben a stresszhormon szintje, ez pedig az erek és a szív károsodását eredményezheti. Ráadásul a kialvatlanság a súlygyarapodáshoz is hozzájárulhat. Segíthet az alvásban, ha minden nap ugyanakkor térünk nyugovóra, még hétvégén is, és könnyed programokkal relaxálunk ágyba kerülés előtt.

Izomerősítő A negyvenes években sokkal gyorsabbá válik az izomvesztés, ami az anyagcsere lassulásához vezet, hiszen a kalóriák és zsír elégetésében ezeké a főszerep. Sajnos emiatt nehezebb is a fogyókúra ebben a korban már. Ahhoz, hogy elősegítsük az izommennyiség szintjének stagnálását, és szinten tartsuk az anyagcserét, iktassunk be az edzésprogramba egyszer egy héten félórás súlyzós gyakorlást, vagy más erősítő tréninget.

Saját idő A negyvenes években egyre nehezebb időt szakítani saját magunkra a család és a munka mellett. Pedig a depresszió és a magunkba fordulás elkerülésére nagyon fontos lenne, hiszen ezek ebben az időszakban támadnak leginkább. Minden nap legyen tíz percünk csak saját magunkra, akár egy kis zenehallgatáshoz, egy jó fürdőhöz vagy éppen baráti beszélgetéshez van kedvünk.

Mozgásban maradni ötven fölött

Többet mozogni A menopauza időszakában nagyon könnyen szaladnak fel a pluszkilók, főleg a has környékére. Az elhízásnak ez a típusa azért különösen veszélyes, mert inzulinrezisztenciára hajlamosíthat, ami cukorbetegség kialakulásához vezethet. A szív- és érrendszer edzését még most sem késő elkezdeni! Olyan egyszerű dolgokkal is sokat tehetünk a szívünkért, hogy lift helyett a lépcsőt használjuk, gyorsabban sétálunk a boltba, vagy elkocogunk a postaládához feladni a levelet ahelyett, hogy kocsiba szállnánk. A kis változások is sokat jelentenek a szívünknek!

Folyamatos kontroll A szívbetegségeknek nem feltétlenül van érezhető jele. Ezeket segíthet kiszűrni a rendszeres EKG vizsgálat. Egy terheléses tesztnél pedig kiderülhet, hogy mennyi mozgásra lenne szükségünk az egészség megőrzése érdekében.

Rostgazdag ételek Amellett, hogy jót tesz a koleszterinszintnek és a vércukorszintet is karban tartja, a növényi rostok a szív védelmében is hatékonyak. Fogyasszunk zabot, barna rizst és hüvelyeseket, minél több zöldséggel, gyümölccsel. Sok problémát megelőzhetünk ezek fogyasztásával, hiszen segítik az emésztést is.

A cikk teljes terjedelmében a Családi Lap 2010. májusi számában olvasható.