Ha nincs kéznél a segítség

A masszázs jótékony hatású testnek és léleknek. Ám nem mindig áll rendelkezésre segítség a test kényeztetéséhez, ám bizonyos fogásokkal saját magunk is el tudjuk végezni a masszírozást.

A test és a lélek közti egység ma már hivatalosan is elfogadott. Mindaz, ami testünkkel történik, visszahat a lélekre és ez így van fordítva is, és testünk megjegyzi ami velünk történik. A testi szinten megnyilvánuló folyamatos feszültség és merevség az energia és az életerő csökkenését idézheti elő. A megoldatlan érzelmi konfliktusok és a stressz krónikus izomfeszültséget eredményeznek, az összezsugorodott izmok pedig gátolják többek között a mozgásokat.

A masszázs egyfajta művészet. Az egészség művészete. Minden érintés egy meghatározott ponton indít el gyógyító folyamatokat, amiknek aztán jóval átfogóbb hatásai érvényesülnek. A masszázs mozgásba hozza a blokkolt energiákat, felpezsdíti a vérkeringést, elernyeszti az izomzatot, javítja a tápanyag hasznosítását, helyreállítja a hormonális egyensúlyt és a szövetek oxigénellátását, jótékonyan hat az idegrendszerre.

Rendszeres masszázzsal enyhíthető a stressz, a szorongás, feszesíti a bőrt, és csökkenti a zsír lerakódását. A pozitív lelki hatásai mellett azonban sok betegség esetén alapterápiaként is alkalmazható. Különösen hatásos hátfájás és fejfájás esetén. Kezelhetők vele emésztési zavarok, serkenthető a bélműködés. Biztos kezelési módszer olyan mozgásszervi problémák esetén, mint az izomzsugorodás, sorvadás, íngyulladás, rándulás, húzódás és ficam. Enyhíti a reumás panaszokat. Azonban fontos tudnunk, hogy gyulladásos folyamatokban, duzzadt, piros testrészen vagy láz esetén a masszázs nem alkalmazható csak a teljes gyógyulás után.

A megfelelő légzés

Rohanó életmódunk okozza a stresszt, aminek az egyik legtermészetesebb reakciója, hogy a stresszes ember visszafojtja lélegzetét, ami hosszú távon betegségeket is okozhat.

A legjobb, ha mély lélegzetet veszünk. Lélegezzük be a levegőt, toljuk ki a hasunkat, így kitágulnak a rekeszizmok és a mellkas. Egy pillanatig tartsuk bent, majd lassan engedjük ki először a hasból, majd a rekeszizmokból és végül a mellkasból.

A masszázshoz a legfontosabb, hogy nyugodt állapotba kerüljünk lassú, és mély légzést végezve.

A helyes légzés gyakorlásához helyezkedjünk el kényelmesen a fejet és a hátat egyenesen tartva. Lélegezzünk be az orron keresztül kb. 8 másodpercig, tartsuk bent a levegőt 6 másodpercig, végül lassan engedjük ki. Hagyjuk a tüdőt néhány pillanatig üresen, majd kezdjük elölről.

Hogyan masszírozza magát?

A masszázs akkor a leghatásosabb, ha más végzi, de ha szükséges, bizonyos fogásokkal önmagunkon is alkalmazhatjuk. Számtalan területen alkalmazható önmasszázs. Főleg fájdalomcsillapítást végezhetünk magunkon ezzel a módszerrel, de kezelhetünk apróbb sérüléseket, kopásokat, elhasználódással járó problémákat, de egyszerűen csak frissíthetjük testünket és lelkünket is, így elmulasztva a kimerültséget és a stresszt. Ilyen módon nyugtathatjuk magunkat egy stresszes helyzetben, vagy akár éjjel felriadva segíthetjük a gyors és nyugodt visszaalvást is.

Zavartalan körülmények között bárhol és bármikor végezhető önmasszázs, melynek fő célja, hogy testünk felfedezésével helyreállítsuk a testi-lelki egyensúlyt.

Igazából ellenjavallata nincs az önmasszázsnak, hiszen mi magunk pontosabban tudjuk, érezzük, hogy mekkora a megfelelő nyomás, ami még nem okoz problémákat. Testünktől azonnal visszajelzéseket kapunk, amik segítenek, hogy azonnal tudjuk mi az, ami segít a problémánk megoldásán és mi az, ami esetleg nem, vagy rontana is.

Fej

Hírtelen ránk törő fáradtság, fejfájás vagy migrén esetén a legjobb, ha azonnal megmasszírozzuk fejünket. Testileg és lelkileg is gyors felfrissülést hozhat, a fájdalom pedig gyorsabban csökkenhet.

- Ujjbeggyel finoman ütögessük a fejbőrt.

- Tenyerünk alsó részével a homlok középső részétől a halánték felé húzzuk el a bőrt.

- Ujjbegyeinkkel körkörösen masszírozzuk a fejtetőt és a homlokot. Figyeljünk, hogy az ujjak ne mozduljanak el, a bőr mozogjon.

- Nyomkodjuk végig a szemgolyó körül a csont vonalát.

- Masszírozzuk az arcot az óra járásával megegyező irányba körkörösen.

A cikk teljes terjedelmében a Családi Lap 2010. februári számában olvasható.