Rákelkerülő

Bár biztosak nem lehetünk, de mi magunk is sokat tehetünk a daganatos betegségek kialakulásának megelőzésére.

A rák kockázatának csökkentésére viselünk napszemüveget, nem dohányzunk és elvégeztetjük a rendszeres szűrővizsgálatokat, például a mammográfiát. De tágabb körben is sokat tehetünk a megelőzésért.

Kórtörténet a családban Gyűljön össze a család a kerti asztal körül, és térképezzék fel együtt a család egészségügyi történetét. Ez segít pontosabb képet kapni a lehetséges kockázatokról. Figyelmeztető jel az elsőfokú rokonok (anya, apa, testvér, nagyszülők) rákos betegsége, vagy több családtagnál előforduló ugyanazon ráktípus. Az orvosunkat tájékoztassuk a kirajzolódó mintázatról, ez segíthet annak eldöntésében, hogy szükség van-e korai szűrővizsgálatokra, és ha igen, milyen gyakran.

Felhagyni a levélégetéssel Persze, finom az a bizonyos füstös illat, de lehetséges, hogy rákkeltő, úgynevezett karcinogén részecskék szabadulnak fel az égetés során. Nem is beszélve a környezetszennyező hatásáról. Helyette komposztáljuk inkább a lehullott faleveleket.

Vegyszermentes zöldségek Bár drágábbak a bioboltokban, piacokon vásárolható, vegyszerek nélkül termelt zöldségek, gyümölcsök, de sokkal egészségesebb a friss étkeket fogyasztani, mint a sokat utaztatott, mesterségesen érlelt növényeket.

Könnyű étkek A nehéz, zsíros húsok helyett tálaljunk egészséges ételeket. A teljes kiőrlésű búzából készült tészta salátával, a sok zöldség, és a napi két liter víz elfogyasztásával sokat tehetünk  egészségünkért.

Együtt könnyebb a mozgás Ha egyedül nem tudjuk rávenni magunkat a testmozgásra, szervezzünk sétálóklubot a szomszédokkal. A testgyakorlás sokkal könnyebben megy és élvezetesebb, ha többen vagyunk. Gyalogoljunk 20-30 percet hetente kétszer legalább, így könnyen megőrizhetjük az ideális testsúlyunkat, ezzel is csökkentve a rák kialakulásának kockázatát.

A játék napja A testsúly mellett a másik nagy rizikófaktor, főleg a mellrák és a vastagbélrák kialakulásánál az ülő életmód, ezért a gyermekeket már korán szoktassuk minél aktívabb életstílusra. A videojátékok és tévézés helyett szervezzünk közös focit vagy fogócskát a szomszédban lakó gyerekekkel, ha az idő hűvösebb, odabent találjunk ki aktív elfoglaltságot. A gyermekeknek hatvan perc aktív játék az ideális minden nap.

Meséljen a szűrésről Mellrák- vagy vastagbélszűrésre indul? Mondja el a környezetében. Sokakat távol tart a vizsgálatoktól a fájdalomtól való félelem. Ossza meg tapasztalatait másokkal, oszlassa el a mítoszokat és az aggódásukat.

Anyajegyek vizsgálata Az Amerikai Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy azokon a munkahelyeken, ahol megtanították az alkalmazottaknak a bőr önvizsgálatát, 69 százalékkal csökkent a bőrrák kockázata. Keressék meg a körzetükben illetékes bőrgyógyászt, és kérjék fel, hogy az iskolában mutassa meg a szülőknek, hogyan kell szűrni önmagukat és a családtagokat. Célszerű a hónap egy meghatározott napján családi bőrvizsgálatot tartani, hogy minél hamarabb észleljék a gyanús elváltozásokat.

A cikk teljes terjedelmében a Családi Lap 2009. augusztusi számában olvasható.