Le a görccsel!

Edzés alatt gyakran előfordulhat, hogy begörcsöl egy izmunk vagy lemerevedik. Mit tehetünk a kellemetlen tünetek enyhítésére?

A görcsöt minden esetben az izom túlterhelése, elektrolithiány, stressz vagy kimerültség okozza. Az éjszakai lábszárgörcs vagy a megmagyarázhatatlannak tűnő gyakori izomgörcsök helyi elektrolitzavarra vezethetők vissza, amelynek következtében az izomsejtek tartós ingerület alatt állnak. A rendellenesség gyakran a kálium és a nátrium egyensúlyának felborulásával áll összefüggésben.

Fontos ásványi anyagok

Az elektrolitoknak nevezett ásványi anyagok – köztük a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium – alacsony szintje is hozzájárulhat a görcs kialakulásához. Nátriumból (sóból) valószínűleg nem kellene többet adnunk étrendünkhöz, a többiből viszont annál inkább!

A magnézium kiváló forrásai a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk és müzlik, a diófélék és a babfélék. Káliumhoz a legtöbb gyümölcsből és zöldségből hozzájuthatunk, de különösen sok van belőle a paradicsomban, banánban, a narancsban és a sárgadinnyében. A tejtermékek pedig kalciumban gazdagok.

Ha az étrendünk ellenére sem szűnnek a görcsös izom-összehúzódások, szedjünk naponta kalciumot és magnéziumot. Ne alkalmazzuk a magnéziumot a kalcium nélkül, a két ásványi anyag kiegészíti egymást.

Ha a magas vérnyomás kezelésére vízhajtót szedünk, a gyakoribb vizeletürítéssel több kálium távozik a szervezetünkből. Az alacsony káliumszint kimerültséget, izomgyengeséget és izomgörcsöket okoz. Ezért célszerű, ha vízhajtónál fokozottan figyelünk a kálium megfelelő utánpótlására.

Feltankolás

A görcsöket gyakran a kiszáradás okozza – elejét vehetjük a fájdalmas izom-összehúzódásoknak, ha minél több folyadékot iszunk.

Ha általában sportolás közben kapunk görcsöt, igyunk legalább két pohár vizet két órával az edzés előtt, valamint 10-20 percenként további 1-2,5 decilitert a tréning közben is. Ha nagyon izzadunk, érdemes valamilyen sportitalt választani, amely pótolja az elvesztett elektrolitokat.

A lényegre tapintva

Tapintsuk ki, pontosan hol található az összerándult, megfeszült izom. Finoman masszírozzuk ezt a csomót a hüvelykujjunkkal, a tenyerünk tövével vagy az öklünkkel. Nyomjuk tíz másodpercig, majd hagyjuk abba tíz másodpercre, majd ismételjük. Nem fogunk erős fájdalmat érezni, ám kissé kellemetlen lehet, míg a görcs oldódni nem kezd.

A sajgó területre helyezett elektromos melegítőpárna vagy forró mosdókesztyű fellazítja a görcsöt, és javítja a szövetek vérellátását. Állítsuk alacsony fokozatra a párnát, hagyjuk a fájó testrészen húsz percig, majd a következő alkalmazás előtt várjunk legalább húsz percet.

A meleg fürdő is segíthet. Vegyünk hosszú, forró zuhanyt vagy fürdőt. Még jobban enyhül a fájdalom, ha a kád vízbe fél pohár keserűsót öntünk. A só magnéziumtartalma ugyanis elősegíti az izom ellazulását.

Tornázzunk az izomgörcs ellen!

Ha begörcsöl egy izmunk, az alábbi nyújtásokkal próbáljuk kilazítani. Mindegyik mozdulatot tartsuk ki 10-20 másodpercig, és ismételjük háromszor.

Éjszakai görcsök Ha gyakran riadunk éjszaka lábszár- vagy lábfejgörcsre, végezzük ezt a nyújtógyakorlatot naponta háromszor (egyszer mindenképpen lefekvés előtt). Álljunk körülbelül 75 centiméterre a faltól. Szemmagasságban támaszkodjunk a tenyerünkkel a falnak. A sarkunk felemelése nélkül csúsztassuk a kezünket felfelé a falon, amíg olyan magasra nem érünk, ahonnan már nem tudunk tovább nyújtózni. Maradjunk így, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Lábszárgörcs Álljunk harántterpeszbe, előrenéző lábfejjel. Helyezzük testsúlyunkat az elöl lévő lábunkra. A hátul lévő láb maradjon egyenes.

Az elülső combizom görcse Támaszkodjunk egy szék háttámlájára, hajlítsuk be a fájós lábunkat, fogjuk meg a lábfejünket, és húzzuk a sarkunkat olyan közel a fenekünkhöz, amennyire kényelmesen tudjuk. A térdünk egyenesen lefelé nézzen.

A hátulsó combizom görcse Helyezzük a görcsölő lábunk sarkát egy alacsony sámlira vagy lépcsőre; a lábunkat nyújtsuk ki. Derékból lassan hajoljunk előre addig, amíg húzódást nem érzünk a térd és a comb hátulsó részén.