A hét halálos nyújtás

Néhány olyan nyújtást, amit még az iskolában vagy az aerobikórán tanítottak, mára már veszélyesnek nyilvánítottak… Jobb, ha messziről elkerüljük ezeket a  gyakorlatokat…

1.       Jóganyújtás

Ez a nyújtásforma a nyakra terheli az egész testsúlyt, ezzel károsítja a gerincet, túlnyújtja az ínszalagokat, ráadásul sérülésveszélyes is. És ha van bármi, amit biztosan szeretnénk elkerülni életünk során, az a gerinc sérülése… A kor előrehaladtával ráadásul még agyvérzés is felléphet ennek a gyakorlatnak a hatására, mivel a gerincre nehezedő súly akadályozhatja a vér szabad áramlását az agyba.

Alternatíva Állásban nyújtsuk fel a jobb karunkat a fejünk fölé a fülünk mellett, a másik karunk csak „lógjon” a törzs mellett. Érezzük, ahogy nyúlik a jobb oldal végig a kartól lefelé. Ismételjük meg a nyújtást a bal karral is.

2.       Térd nyújtása sarokülésben

Ha másra nem is, arra kiválóan alkalmas ez a gyakorlat, hogy tönkretegyük a térdszalagokat. Ennek a gyakorlatnak a hatására meghúzódhatnak a térdszalagok, melyek megtámasztják az ízületeket. És ha ezek egyszer megnyúlnak, nem tudnak maguktól „visszarövidülni”. Az idő múlásával ez a nyújtás krónikus térdbetegségek kiváltója lehet.

Alternatíva Álljunk jobb lábon, és emeljük a bal térdet magunk mögé hajlítva. Húzzuk a bal lábat óvatosan felfelé a bal karral együtt. Vigyázzunk, hogy ne feszítsük meg a jobb térdet, ezért tartsuk kissé behajlítva. Ismételjük meg ezt a nyújtást a jobb lábbal is. Ha kell, akkor a szabad kezünkkel megtámaszkodhatunk egy széken vagy a falnál.

3.       Ülésből előrenyúlás

Népszerű, ám meglehetősen veszélyes formája a nyújtásnak, mivel könnyen meghúzódhatnak közben az alsó hátizmok. Ez főleg azoknál fordulhat elő, akik még rugóznak is közben. Lehet, hogy eleinte még jól is esik ilyen módon nyújtani a hátizmokat, de egy idő múlva már nem lesz kellemes érzés…

Alternatíva Üljünk le sarkunkra, majd felsőtestünkkel hajoljunk előre, nyújtott karral, amennyire csak tudunk. Közelítsük a testünket minél jobban a talajhoz. Ez a gyakorlat nem csak kiváló a hát nyújtására, hanem a lelket is lazítja.

4.       Lábujjérintés

Ki ne emlékezne erre a gyakorlatra az általános iskolai tornaórákról?! Látszólag ártalmatlan ez az összegörnyedt testhelyzet, de ha a has behúzása nélkül hajlunk derékból előre, a hasizom nem működik, így semmi nem támasztja meg a derekat. Ez előbb-utóbb biztos felvételt jelent a hátfájósok klubjába…

Alternatíva Álljunk terpeszben szemben a fallal (körülbelül 40-60 centiméterre). Tegyük az egyik lábat kicsivel a másik elé. Támaszkodjunk mindkét kézzel a falnak, és dőljünk előre úgy, hogy érezzük a vádli megnyúlását. Ismételjük meg ezt a nyújtást a másik lábbal is.

5.       Nyújtott lábemelés

Ha háton fekvésben megemeljük mindkét lábunkat, és függőleges helyzetből megpróbáljuk nyújtva leengedni a lábakat, nagyon erősen meg kell feszíteni az alsó hasizmokat azért, hogy a derék lent maradjon a talajon. Ha a derék vagy a hát megemelkedik, az izmok nem tudják megtámasztani a gerincet, így az túlterhelődik, és könnyen meghúzódhat.

Alternatíva Feküdjünk hanyatt nyújtott lábakkal. Hajlítsuk be a jobb lábat, fogjuk meg a comb hátsó részét, és húzzuk a térdet a mellkas irányába. Ismételjük meg a feladatot a másik lábbal is.

6.       Lábujjérintés váltva, széles terpeszben

Az ifjúkori tornaórák kedvelt gyakorlata nemcsak a hátra van rossz hatással, hanem még a derék is megsérülhet közben, mivel a túl erős nyújtások túlnyújtják a deréktájon húzódó ízületi szalagokat.

Alternatíva Álljunk támadóállásba, úgy, hogy az egyik láb a másik előtt legyen. Tegyük csípőre a kezet. A hátul lévő lábat tartsuk enyhén behajlítva. Nyújtsuk ki a hátul lévő lábat egészen addig, amíg érezzük, hogy nyúlnak a vádli és a lábszár körüli izmok. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot úgy is, hogy a másik lábbal lépünk előre.

7.       Nyújtás gátülésben

Ha valaki szeret futni, akkor valószínűleg rendszeresen gyakorolja a gátülés valamelyik formáját. Ám ezek közül feltétlenül el kell feledkezni arról, amelyik elcsavarja és összenyomja a térdkalácsot, túlnyújtja a térd belső-oldalsó szalagját, mivel ez térdproblémákhoz vezethet.

Alternatíva Üljünk le a földre, a jobb lábat enyhén hajlítsuk be, a bal lábat pedig nyújtsuk előre, de a térd maradjon enyhén behajlítva. Óvatosan hajoljunk előre. Érezni, ahogy nyúlik a bal térdhajlító izom és a hát alsó része. Ismételjük meg ezt a nyújtást a másik lábbal is.

Panem Kiadó

Kapcsolódó galériák

A hét halálos nyújtás

---