Torna a babával

Az egyik leggyakoribb ok, amiért a kismamák feladják a tornát az, hogy nem tudnak rá időt szakítani. Ha azt tapasztalják, hogy a baba nyugtalan egyedül, gyakran van fenn, egyszerűen vonják be a tornába. Ez a babának és a mamának is élvezetes lesz. Ám figyelembe kell venni, hogy nem tanácsos a babával tornázni közvetlenül a szoptatás után.

Hasizomgyakorlat

1. Feküdjön hanyatt egy tornaszőnyegre vagy törülközőre, és figyeljen oda, hogy a derékrésze a talajon legyen.

2. Ültesse a babát a hasára, a hátával a combjára támasztva.

3. Fogja meg a babát a hónaljánál, miközben ön felemeli a fejét és a vállát a földről, és közben fújja ki a levegőt. Az álla és a mellkasa között legyen hely. Feszítse meg a hasizmait, miközben a mellkasával a baba felé közelít. Miközben megemelkedik, éreznie kell a hasizmok feszülését.

4. Lazítsa el magát, és belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Próbálja nyolcszor megismételni.

Felsőtest-erősítés

1. Tegye a babát az ölébe úgy, hogy ön felé nézzen. Fogja meg a hónaljánál, és feküdjön hanyatt. Figyeljen oda, hogy a medencéjét kissé hátrafelé billentse, a derékrész a talajon legyen, a térdek behajlítva. A lábait tegye csípőszélességű terpeszbe.

2. Lélegezzen be, majd miközben kifújja a levegőt, emelje a babát a plafon felé, és érezze a felkar feszülését. Nyújtsa ki a karját kényelmes és biztonságos helyzetben, de ne feszítse túl a könyökét. Vigyázzon arra, hogy ne hintáztassa a babát ebben a pozícióban, mert elveszítheti az egyensúlyát.

3. Lélegezzen be, miközben a babát leengedi az ölébe.

4. Próbálja nyolcszor megismételni a gyakorlatot. Végig figyeljen oda a baba egyensúlyára!

Lábemelés

1. Üljön egy tornaszőnyegre vagy törülközőre, a baba a bal combján lovagoljon, önnel szemben. Fogja a hónaljánál és a tarkójánál, hogy megtámassza. Amikor először végzi ezt a gyakorlatot, tanácsos megtámasztani a saját hátát egy nagy párnával, vagy üljön a fal mellé.

2. Feszítse meg a hasizmait, majd emelje fel a bal lábát úgy, hogy kiegyenesíti a combját, és a lábujjait az orra irányába húzza.

3. Tartsa ezt a pozíciót. Érezni fogja a feszültséget a combjában. Először valószínűleg nem fogja tudni magasra emelni a lábát, de nem kell kétségbe esnie. Nem szabad úgy megemelni a combját, hogy a testsúlya egyenetlenül az egyik oldalra nehezedik. A láb úgy erősödik, ha comb megfeszül a gyakorlat közben.

4. Engedje le a lábát, és fújja ki a levegőt.

5. Ismételje meg mindkét lábával nyolcszor.

6. Ez egy lassú, óvatos gyakorlat, amely kontrollált légzést igényel, hogy a szükséges oxigénmennyiség eljusson az izmokba. Ha már magabiztos a gyakorlatban, és fel tudja emelni nyolcszor a lábát, megpróbálkozhat egy kis rugózással is. Emelje fel a lábát, és egyszerűen hagyja, hogy nagyon kis mozdulatokkal fel-le mozogjon. Próbáljon nyolc kicsi emelést végezni. A baba valószínűleg nagyon élvezi majd ezt a mozgást.

Kapcsolódó galériák

torna_a_babaval

---