Mire jó a jóga?

A jóga nem csak a testi erőt és a rugalmasságot javíthatja. A koncentráció javítása mellett akár jó móka is lehet a gyerekek számára, vagy éppen felkészülés a szülésre a kismamáknak.

Ha rendszeresen jógázunk, érezzük, hogy a testünk működése fokozatosan kiegyensúlyozottabbá, lazábbá válik. A pózok fejlesztik az izmokat, és begyakoroltatják az ellazulást. Próbáljunk meg minden gyakorlatot legalább harminc másodpercig kitartani. A rendszeresség különösen fontos, minden gyakorlás kezdődjön legalább öt perc relaxációval, és végződjön újabb öt perccel. A különböző gyakorlatok között is lazíthatunk.

A koncentráció javítására

Mindenki hajlamos arra, hogy a gondolatai időnként ide-oda csapongjanak. A koncentráció zavara azonban csökkenti a hatékonyságot. A munka, a tanulás, sőt a szabadidős tevékenységek is sokkal jobban végezhetők teljes odafigyeléssel. Az a diák, aki képes erre, jobb osztályzatot érhet el, az összpontosítás javítja a sportoló teljesítményét is. A jógagyakorlatok hatékonyan fejleszthetik a koncentrációs képességet, és ezt hasznosíthatjuk a mindennapok során.

Faállás A fa testhelyzet erős összpontosítást igénylő és fejlesztő testhelyzet. A kulcsa, hogy egy külső pontra, például a fal egy mintájára kell koncentrálni, és minden figyelmet ideirányítani. Ha gyakoroljuk, idővel egyre könnyebbé válik az egyensúlyozás. Álljunk egyenesen, nézzünk egy szemmagasságban lévő mozdulatlan pontot. Hajlítsuk be a jobb térdünket, és tegyük a jobb talpunkat a bal combunkra, a sarok simuljon a combhoz. A bal térd legyen egyenes. Az ujjak mutassanak a plafon felé, tegyük össze a karunkat. Lélegezzünk mélyeket, teremtsünk csendet a tudatunkban. Egy percig tartsuk ezt a testhelyzetet.

Munka mint meditáció Egy tevékenység hatékonyságát és örömét nagyban növeli, ha nyugodtan, teljes odafigyeléssel végezzük. Még az egyszerű kerti munka is egyfajta meditációvá nemesülhet, ami kikapcsol a hétköznapokból és megnyugvással tölt el.

A stressz kezelése

A jógapózokból álló program nemcsak a rugalmasságot fejleszti, de csökkenti a stresszt is, így oldva a test egyes pontjaiban felgyülemlett feszültséget. A meditációs és légzőgyakorlatok szintén hatékony eszközei a stressz elmulasztásának, hiszen ellazítják a testet és megnyugtatják a tudatot. A vegetáriánus étrend, a füstmentes, izgatószermentes életmód is fokozza a belső nyugalmat.

Kobra testhelyzet A kobrapóz során az arc a talaj felé néz, majd lassan a test felső fele felemelkedik, miközben a hát meghajlik, akár egy kígyóé. A póz megtartásával a hát és a has felületi és mély izmai erősödnek, formásodnak. A gyakorlat fokozza a gerinc hajlékonyságát, és enyhíti a feszültséget a hát alsó felében.

Kezek a lábhoz Kilégzés közben egyenesedjünk ki és hajoljunk előre. Tegyük a kezünket a talajra, a lábunk mellé, tenyérrel lefelé. A csípőnk maradjon minél magasabban. Ha szükséges, hajlítsuk meg a térdünket, amíg elérjük a tenyerünkkel a talajt. Nyomjuk a homlokunkat a térd felé.

Terhesség idején

A jóga hozzásegítheti a kismamát egy könnyebb, egészségesebb terhességhez és szüléshez. A lassan, gyengéden végzett mozdulatok lazítják és erősítik a testet, segítenek hozzászokni az időszakos változásokhoz. A légzőgyakorlatok a helyes légzéstechnikát tanítják meg.

Pillangó A trónpóznak is nevezett testhelyzet nyújtja és erősíti a láb és a hát izmait, korrigálja a rossz tartást. A pózhoz üljünk egyenes háttal és nézzünk előre. Hajtsuk be a térdeket, és érintsük össze a talpakat. Fogjuk meg a lábfejünket mindkét kezünkkel, és húzzuk őket óvatosan közelebb a testhez. A térdeket toljuk gyengéden a föld felé.

A baba születése után

A terhesség után segíthetünk testünknek, hogy minél gyorsabban visszanyerhesse korábbi állapotát. A légzőgyakorlatokat és pózokat olyan hamar elkezdhetjük gyakorolni, amilyen hamar szeretnénk. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne hajszoljuk túl magunkat fölöslegesen, de próbáljunk meg rendszeresen gyakorolni. A jóga a nap bármely szakaszában végezhető, ha előtte legalább két órával nem ettünk, így könnyen beilleszthető a megváltozott napirendbe is.

Egy láb emelése Ezek a gyakorlatok erősítik a hát alsó részét és az ágyéki szakaszt, segítik a test gyors regenerálódását a szülés után. Feküdjünk a hátunkra, és tegyük a két karunkat a test mellé lazán. Nézzünk egyenesen felfelé, majd a jobb lábunkat emeljük lassan a magasba, amíg derékszöget nem zár be a földön lévő nyújtott lábbal. Tartsuk ki egy percig, majd a másik lábbal is ismételjük.

Hal Ez a testhelyzet segít feloldani a mellkasban és a hát felső részén felgyülemlett feszültséget. Feküdjünk hanyatt, a lábak legyenek összezárva. Az összekulcsolt karokat tegyük a keresztcsont alá, majd lassan emeljük ki a medencénket, a fejet lazán engedjük hátra. Tartsuk ki ezt a helyzetet egy percig.

Minden életkorban

A jógát nem csak fiatalok végezhetik, idősebbek és kevésbé edzett is bármikor elkezdhetik. A sportok zömétől eltérően nem versenyjellegű, így mindenki a saját ritmusában végezheti. A jóga nagyon lassú mozgásokból áll, ezért a gyakorlatok helyes elvégzése esetén nem áll fenn a sérülés veszélye. A jóga minden életkorban segít megőrizni az egészséget és a rugalmasságot. Javítja az emésztést, serkenti a vérkeringést, csökkenti az ízületi gyulladás fájdalmait. A tinédzsereknek segít, hogy rugalmasságukat későbbi felnőtt életükben is megőrizhessenek, de a lágy mozdulatok kiválóan alkalmasak idősebbek számára is.

Fél hátracsavarás A póz segít megőrizni az oldalirányú hajlékonyságot. Üljünk kinyújtott lábbal. Hajlítsuk be a jobb térdünket, tegyük át a bal combunkon, és tegyük le a jobb lábat a talajra, a bal térd mellé. A jobb kezet tegyük le a talajra a test mögött, nyújtott karral. A bal kart emeljük el a fejünk fölé. Forduljunk el jobbra, a fenék mindkét oldala maradjon a talajon. Bal karunkkal karoljuk át a jobb térdet, fogjuk meg a jobb bokát. Tartsuk a pózt 30 másodpercig.

Előrehajlás Terpeszülésben fogjuk meg lábujjainkat, és finoman engedjük a mellkast a padlóra. Ne erőltessük, ha nem megy, a lényeg, hogy engedjük nyúlni a hát- és derékizmainkat.

Gyerekekkel

A gyermekkori jóga elősegíti a tudatosság, az önuralom és az összpontosítás fejlődését. Ha a gyerekek látják, hogyan jógáznak a nagyok, természetes kíváncsiságuk és ösztönös utánzási vágyuk gyakran arra készteti őket, hogy ők is kipróbálják. Próbáljuk meg bevonni őket a napi gyakorlásba. Úgy tűnhet majd, hogy rendkívül hajlékonyak, de hiányzik belőlük a kitartás. Ha sikerül rávenni őket, hogy rendszeresen gyakoroljanak, idővel jól fejlődik a koncentrálóképességük és tudatosságuk.

A jóga jó móka is lehet felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Derűs és egészséges esemény, amit együtt élhet meg kicsi és nagy. Hátha sikerül heti egy órát rászánni arra, hogy az egész család együtt jógázzon, egy este vagy hétvégén, amikor nem zavar semmi.

Teljes kobra Ez a póz bemutatja a fiatal test természetes rugalmasságát. A rendszeres gyakorlás fejleszti a gyerekek testtudatosságát és mentális éberségét. A felnőttek által végzett kobrapózt annyival kell kiegészíteni, hogy amikor a gyermek kidülleszti a mellkasát, és ívben meghajlítja a hátát, a lábfejét érintse a tarkójához. Harminc másodpercig tartsa ki ezt a pozíciót.

Az álmatlanság leküzdése

Ha nehezünkre esik az elalvás, próbáljuk meg begyakorolni a befejező relaxáció lépéseit, és tudatosan irányítva a testrészeket, feszítsük meg, majd lazítsuk el őket teljesen.

1. Feküdjünk hanyatt, majd emeljük fel az egyik, utána a másik lábunkat 5 centiméterre a talajtól. Feszítsük meg az izmokat, aztán hagyjuk, hogy a láb visszaessen a padlóra.

2. Emeljük fel az egyik kezünket, szorítsuk ökölbe a kézfejt. Aztán tárjuk szét az ujjainkat, és nyújtsuk meg őket, végül hagyjuk visszaesni a kezet a talajra. Ismételjük meg a másik kézzel is.

3. Emeljük fel a fenekünket, feszítsük meg az izmokat, aztán lazítsuk el, hagyjuk visszaesni a talajra. Aztán emeljük fel a hátat és a mellkast, feszítsük meg, lazítsuk el.