Egy lépéssel a nátha előtt

Nem túl szívderítő dolog az egész telet vöröslő orral és papír zsebkendővel a kézben átvészelni. Sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük a náthát, influenzát okozó kórokozókat.

A kézmosás és a vitaminfogyasztás fontosságát mindenki ismeri, ám ez nem mindig elég. Néhány más szempontot is szem előtt tartva azonban nagyobb eséllyel vehetjük fel a harcot az ünnepeket is megkeserítő fertőzésekkel.

Mosom kezeimet

A szappanos kézmosás hatékonyan csökkenti a bőrön lévő baktériumok számát, ezzel a fertőzések kialakulásának kockázatát. Ám nem csak akkor kell kezet mosni, ha valaki toalettre megy, vagy ebédet készít!

Mivel mindent a kezünkkel fogunk meg, itt gyűlik össze a legtöbb kórokozó. A téli hónapokban tartsunk magunknál antibakteriális törlőkendőt, és tömegközlekedés, vásárlás után töröljük át vele a tenyerünket, hogy minél hamarabb elpusztuljanak a baktériumok, vírusok.

Színeket a tányérra

A színes gyümölcsök és zöldségek, mint például a sötét, leveles zöldek és pirosak, az ízletes citrusfélék és bogyós gyümölcsök, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ami növeli a szervezet ellenálló képességét az amúgy ínséges téli hónapokban.

A megfázás ellen hatékonyan bevethetők az olajos magvak, a napraforgómag vagy a dió, mivel ezek E-vitaminban gazdagok, illetve a narancs, a brokkoli és a zöldpaprika, amelyek nagy adag C-vitamint tartalmaznak.

Víz, víz, tiszta víz

Nem lehet mindig megelőzni a megfázást és az influenzát, de a bevitt folyadékmennyiség növelésével csökkenteni lehet a kellemetlen tüneteket, mint például a torokfájást, az orrfolyást vagy az orr bedugulását. Tehát nem csak nyáron fontos a napi két-három liter folyadék elfogyasztása, télen is célszerű odafigyelni a megfelelő mennyiségre.

Víz, narancslé és tulajdonképpen bármilyen koffeinmentes ital megfelel erre a célra. A B- és C-vitaminban gazdag italok fogyasztásával hamarabb kilábalhatunk a betegségből, hiszen ezek növelik a szervezet ellenálló képességét.

Kikapcsolódás

Elterjedt nézet, hogy ha a megfázás vagy influenza első jelét tapasztaljuk, le kell pihenni, és ki kell feküdni a betegséget. Hatékonyabbá is lehet tenni ezt a pihenést, például masszázzsal. A masszázs ugyanis növeli a szervezetben a kortizol hormon szintjét, ami növeli a szervezetben a betegségek ellen küzdő fehérvérsejtek számát. Ráadásul a masszázs az immunrendszert is erősíti, így a szervezet hamarabb legyőzi a betegséget, és nehezebben fertőződik meg újra.

Mozgás

Ha a minimálisra akarja valaki csökkenteni a megfázás lehetőségét, ideje előszedni a tornacipőt a szekrényből, és nekilátni a mozgásnak. Napi harminc-negyven perc séta ugyanis elősegíti a betegségek ellen harcoló fehérvérsejtek képződését.

Ha jó az idő, az edzőterem helyett válasszuk inkább a szabad levegőt. A parkban, erdőben végzett testmozgás során ugyanis kitisztul a tüdő, ráadásul a friss, hideg levegőn hamarabb elpusztulnak a kórokozók, mint az edzőterem fűtött terében, így kisebb a valószínűsége, hogy másoktól elkapunk valamilyen betegséget.

Távolságtartás

A megfázás és az influenza cseppfertőzéssel terjed. Ha megérintünk egy fertőzött tárgyat, ha ránk köhögnek a buszon, tüsszentenek a közelünkben, vagy éppen megcsókolunk, megpuszilunk egy beteget, nagy eséllyel fertőződünk meg magunk is.

Másokra a legnagyobb veszélyt az jelenti, hogy már napokkal azelőtt terjesztjük a betegséget, mielőtt saját magunkon kiütköznének a tünetek. Az ember azt gondolja, hogy egészséges, közben pedig megfertőzi környezetét, így akár az egész családot ledöntheti a lábáról az influenza.

A baktériumok körülbelül egy métert képesek a cseppekben megtenni a levegőben, így a legbiztosabb módszer a megfertőződés ellen, ha kerüljük a tömeget, a zárt, meleg helyiségeket, mivel ezek az influenza melegágyát jelentik.

Az irodát, a szobákat naponta többször ki kell szellőztetni, hogy a párás, langyos, baktériumok számára ideális levegő kicserélődjön a friss, tiszta kinti hűvössel. Így nemcsak a vérkeringés és a gondolkodóképesség serken, hanem megelőzzük a betegségeket is.

Takarítás

Bizonyos vírusok és baktériumok akár két órán át is életben képesek maradni, miután kijutottak a szabad levegőre, így azokon a helyeken, amelyeket gyakran megérintenek, különösen nagy számban nyüzsöghetnek a kórokozók. Ilyenek például az ajtókilincs vagy az asztallap. Célszerű ezeket a felületeket rendszeresen letisztítani és fertőtleníteni, hogy elpusztuljanak a betegséget okozó mikrobák.

A fürdőszobában célszerű a hagyományos törölközők helyett a fertőzésveszélyes időszakban papírtörölközőt használni, mivel ezek egyszer használatosak, így nem tudnak megtelepedni rajtuk a baktériumok és vírusok, mint a textil törölközőn.

A konyharuhát is célszerű erre az időszakra papírtörlőre cserélni, hiszen a nedves konyharuhán ugyanolyan jól tudnak szaporodni a betegséget okozó baktériumok, mint a törölközőn, de az asztal vagy a munkafelület törlése közben széthordhatjuk a kórokozókat az egész konyhában.

Mielőtt bárminek is nekilátnánk otthon, fontos, hogy mielőbb kezet mossunk, hogy ne terjesszük szét a lakásban a külső környezet kórokozóit.

Tüneti kezelés

Ha úgy érezzük, hogy megfáztunk, de még csak enyhe tünetek jelentkeznek, a kiadós alváson kívül még segíthetnek a növényi készítmények és egy hatásos vitaminkúra.

A kasvirág, a cink vagy a C-vitamin segíthetnek, hogy kevesebb kellemetlenséggel és rövidebb idő alatt essünk át a betegségen. A zöld tea is javíthat a beteg állapotán, hiszen antibakteriális és vírusölő hatású. A fokhagyma az első tünetek megjelenésekor alkalmazható a betegség súlyosbodásának elkerülésére.

Egy ágyban az ellenséggel

Az ágyneműben található poratkák nem csak az allergiások tüneteit fokozhatják. Ugyanis az ágymelegnél jobb termőtalajt nem is találhatnának a baktériumok és vírusok sem, így fontos, hogy hetente cseréljük le az ágyneműt. Felkelés után ne ágyazzuk be azonnal a fekvőhelyet, hanem rázzuk fel az ágyneműt, nyissuk ki az ablakot, és míg a szoba levegője kiszellőzik, az ágynemű is kihűl, kiszárad, így nemcsak az atkák, de a fertőzést okozó baktériumok és vírusok nagy része is elpusztulhat.

Ha házastársunkat ágynak döntötte egy betegség, célszerű kis távolságot tartani tőle az ágyban: ha egyikőnk beteg, csókolózás vagy ölelés közben nagy eséllyel fertőzheti meg társát. Az állattartóknak nem javasolt kedvencükkel együtt aludni. A macskák, kutyák rengeteg kórokozót vagy allergént hurcolhatnak fekvőhelyünkre.

A kockázatok ismerete

A krónikus betegségek, mint például az asztma, cukorbetegség, szívbetegség, vashiány, tüdő- vagy vesebetegség sebezhetővé teszi a szervezetet a megfázással vagy influenzával szemben is.

Aki ilyen, immunrendszert gyengítő betegségben szenved, annak nem árt a fokozott elővigyázatosság a téli hónapokban, mivel nemcsak könnyebben fertőződhetnek meg, hanem hosszabb ideig tarthat, míg kilábalnak a betegségből, és náluk a szövődmények kialakulása is valószínűbb.